De plus en plus de personnes sont concernées par le stress, notamment au travail.
Et vous? Comment gérez-vous le stress??
D’après un sondage CSA (juillet 2000), “trois salariés sur quatre se disent concernés” par le stress, en particulier en raison d’une surcharge de travail, de délais difficiles à respecter, d’exigences de plus en plus fortes de clients ou une cadence trop rapide.
Le stress
Le stress est l'élément qui provoque un ensemble de réactions physiologiques (sueurs, accélération du coeur et de la respiration) et psychologiques (inquiétude, troubles du sommeil) qui se manifestent lorsqu'une personne est soumise à un changement de situation. L’inconvénient majeur du concept de stress est sa non spécificité, car le type de l’agent stressant n’a encore jamais pu être relié à un type particulier de maladie, ni même à son déclenchement qui reste très variable d’un individu à un autre.[1]
Les causes du stress
La première chose à faire pour mieux gérer ce stress, est de savoir d’où il vient.Une bonne chose à faire est de noter les déclencheurs de notre stress. Voici quelques sources du stress au travail :
- Surcharge ou manque de travail (trop ou pas assez de choses à faire).
- Trop ou pas assez de responsabilités.
- Insatisfaction du rôle ou des tâches actuelles.
- Mauvais environnement de travail (bruit, isolation, danger, etc.)
- Longues heures de travail, insécurité de l’emploi, voyages excessifs, absence de pause.
- Espoir de réussite sociale ou personnelle limités
- Problèmes avec les clients, à cause du patron, avec les collègues, avec son conjoint, avec ses amis…
Quelques solutions
En second lieu, il faut se demander de quelle façon on peut éliminer ces déclencheurs ou au moins les limiter. On ne peut pas toujours éliminer les causes de notre stress ; dans ce cas, il faut faire un travail sur nous-mêmes et développer des méthodes personnelles de gestion du stress.
Il n’y a pas de recette miracle, c’est à vous de connaitre vos limites et vos points faibles. Pour certains, il suffira d’apprendre à dire non pour voir la différence apparaitre, pour d’autres, il faudra se donner quelques moments de repos de détente pendant et après le travail.
Les possibilités sont multiples mais pour commencer, je vous propose ce simple exercice :
Dès que vous prendrez la voiture ou que vous raccrocherez au téléphone, bref, à un moment récurrent de votre journée, pratiquez un exercice de relaxation respiratoire. Fermez les yeux, pensez à quelque chose de reposant et soufflez en inspirant par le nez et expirez par la bouche. Prenez des inspirations profondes et ressentez l’air passé par vos poumons. Prenez le temps de ressentir votre corps, ainsi, vous penserez à vous et non aux éventuelles contrariétés.
Des exercices respiratoires réguliers permettront de conserver votre niveau de stress à un faible niveau et sera, à la longue, plus bénéfique que de longs exercices de détente ou une cure de repos très chère.
[1] fr.wikipedia.org/wiki/Stress consulté le 17 Novembre 2008